Sociedade Norte Americana de Menopausa*

Tradução especial para Espaço Manar**

A transição para a menopausa pode ser um momento de reflexão e inspiração. Embora as transições de qualquer tipo possam ser inerentemente difíceis, muitas mulheres experimentam um novo senso de liberdade e antecipam o crescimento pessoal.

“A menopausa é uma época de grandes mudanças – é a adolescência da velhice, mas melhor do que a adolescência da juventude, porque as mulheres na menopausa têm confiança e experiência.”

É definitivamente um momento de escolha e deve ser realmente sobre descobrir o que você realmente quer. É hora de assumir o comando e moldar os capítulos restantes de sua vida.

A atitude com a qual você embarca nesta transição pode ter um tremendo impacto na sua experiência, assim como a escolha de seus comportamentos. Estudos confirmam isso: crenças negativas antes da menopausa podem ser preditivas de um momento mais difícil. Por exemplo, quanto mais catastróficos forem os seus pensamentos sobre ondas de calor, mais intensos eles serão. Depressão durante a menopausa não é incomum.

Mais recentemente, também foi demonstrado que mudar esses pensamentos e atitudes negativas pode resultar em uma redução dos sintomas. Mesmo diante de sintomas difíceis, as mulheres costumam dizer que mudar sua perspectiva ajuda. As dicas a seguir podem ajudá-lo a transformar sua experiência na menopausa.

Vigie seus pensamentos

Há evidências crescentes de que a ausência de pensamentos positivos tem um impacto negativo maior em nossa saúde e bem-estar do que a presença de fatores negativos. Uma forma de cultivar pensamentos e emoções positivas é manter um diário de agradecimento. No programa Mente Sobre a Menopausa, encorajo as pacientes a escreverem três coisas todas as noites pelas quais são gratas. Elas então mantêm essas imagens em suas mentes por vários minutos. Feitas regularmente, as mulheres notam a diferença.

Rir

O riso nos aproxima das pessoas, nos leva a pensamentos mais positivos, pode estimular nosso sistema imunológico, melhorar nosso aprendizado e memória e nos ajudar a lidar melhor com o stress em nossas vidas. O riso é uma ótima ajuda para a menopausa.

Arranje tempo para você

Exercite-se, coma direito e incorpore técnicas de relaxamento em seu dia. Esta prática leva você para fora da resposta ao estresse, que é prejudicial à nossa saúde. Induzir uma “resposta de relaxamento” aumenta o relaxamento muscular, acalma a mente, promove emoções positivas, aprendizagem, concentração, criatividade e pode reduzir sintomas como ondas de calor, insônia, TPM e dor. Quando as mulheres realmente se priorizam (mesmo 15 minutos por dia), mudanças incríveis podem ocorrer.

Permaneça conectado

O apoio social é fundamental para a saúde e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais. É um dos primeiros conselhos que as mulheres compartilham.

Viva no presente

Tente ser consciente (consciente e presente) de cada momento da sua vida. Essa prática impede que você se preocupe com o futuro (muitas vezes repleto de ansiedade) ou com o passado (muitas vezes marcado pelo arrependimento).

Combinando pensamentos positivos, estilo de vida saudável e técnicas de relaxamento, muitas mulheres estão mudando a experiência da menopausa.

Leia nosso outro post sobre o assunto,  Aliviando a Menopausa com a Terapia Tradicional Chinesa.

 

(*)Fonte: The North American Menopause Society

Contributed by Leslee Kagan, MS, FNP

Director, Menopause and Infertility Programs

Mind/Body Medical Institute

Associate in Medicine

Harvard Medical School

Boston, MA

Member, NAMS 2005-2006 Consumer Education Committee

(**) Tradução: feita para Espaço Manar

Reprodução permitida desde que indicada a fonte.